Kedy sa vážiť?

Nezáleží na tom, či sledujeme svoj pokrok na ceste k vysnívanej postave, alebo sa jednoducho chceme starať o svoje zdravie – pravidelné váženie je dobrým návykom. Aby bol výsledok ukázaný váhou plne dôveryhodný, musíme si uvedomiť, aké faktory naň môžu mať vplyv. V článku odpovieme na najčastejšie kladené otázky na túto tému – kedy je najlepšie sa vážiť a ako často to robiť?

Kedy sa vážiť?

Pravidelné váženie je dobrá prax, ale iba vtedy, keď to robíme vedome. Aby bolo možné porovnávať výsledky, je najlepšie vážiť sa vždy za rovnakých podmienok. Odporúča sa robiť to hneď po prebudení, pred raňajkami či pred vypitím pohára vody, ale už po návšteve toalety. Na váhu by sme mali stúpať v spodnej bielizni alebo úplne nahí, aby vonkajšie faktory mali čo najmenší vplyv. Okrem toho je dôležité váhu umiestňovať vždy na rovnaké miesto – povrch by mal byť rovný, stabilný a pevný. A napokon – výsledky sú porovnateľné len vtedy, ak používame stále tú istú váhu.

Vyššie uvedené odporúčania sú nesmierne dôležité. Váženie sa v rôznych časoch dňa môže spôsobiť, že výsledky budú nepresné. Po prebudení má naša váha najnižšiu hodnotu a počas dňa rastie v dôsledku príjmu tekutín a potravy – aj o 2 až 3 kilogramy.

Kedy je najlepšie sa vážiť?

Rovnako dôležité, ako kedy sa vážiť, je vedieť, kedy váženie vynechať. Napríklad hneď po tréningu. Hoci by sme očakávali pokles, váha môže ukázať vyššiu hodnotu – pracujúce svaly zadržiavajú vodu. Ak chceme mať spoľahlivý výsledok, ktorý nám nevezme motiváciu, mali by sme sa vyhnúť váženiu po porušení diéty, po ťažkej večeri alebo po požití alkoholu.

Kúpeľňová váha nemusí byť nápomocná ani u žien v druhej fáze menštruačného cyklu, keď často dochádza k zadržiavaniu vody. Užitočné je spájať váženie aj s meraním obvodov, pretože svalová hmota má pri rovnakom objeme vyššiu hmotnosť než tuk. Samotné číslo na váhe nás preto môže zmiasť.

Ako často sa vážiť?

Častou otázkou je, ako často sa vážiť. Niekedy počuť, že denne, ale každodenné výkyvy nie sú spoľahlivé a môžu znižovať motiváciu. oveľa vhodnejšie je vážiť sa raz týždenne v rovnaký deň. Takto môžeme lepšie sledovať dlhodobý trend.

Táto prax je prospešná aj z pohľadu psychiky – príliš časté váženie môže viesť k negatívnym myšlienkam a je rizikovým faktorom pre poruchy príjmu potravy. Nadmerné používanie kúpeľňovej váhy môže silne ovplyvniť našu náladu, preto je niekedy vhodné vyhľadať pomoc psychodietológa.

Akú kúpeľňovú váhu si vybrať?

Pre spoľahlivosť meraní nie je dôležité len to, ako a kedy sa vážiť, ale aj výber správnej váhy. Oplatí sa zvoliť zariadenie s vysokou presnosťou, ktoré okrem kilogramov dokáže analyzovať aj zloženie tela. Normálna hmotnosť totiž nemusí znamenať správne množstvo tuku – typickým príkladom sú postavy „skinny fat“.

Najpokročilejšie váhy zobrazia nielen percento telesného tuku, ale aj hmotnosť svalov a kostí, BMI či kalorickú potrebu. Niektoré dokážu určiť aj obsah vody v tele či množstvo viscerálneho tuku. Ak chceme nájsť kvalitnú osobnú váhu, mali by sme si všímať aj doplnkové funkcie – uchovávanie výsledkov či prepojenie s mobilnou aplikáciou. Takto vybavené zariadenia sú dnes dostupné za veľmi priaznivé ceny.